איך לפתח ביטחון עצמי כתרופה ללחץ בבחינות

הדרך הכי חכמה להעלות את הציונים בתואר!

המפתחות להצלחה בחיים – מאת עופר לוי – מנכ"ל משותף GOOL.

מה מבדיל בין אלו שמצליחים יותר ואלו שמצליחים פחות?
זו שאלה שהעסיקה אותי שנים רבות.
אם מאות סטודנטים מסיימים את אותו תואר אקדמי בהנדסה, מדעי המחשב או כל תואר אחר,
למה מעטים יצליחו מאד והרוב פחות.

בעולם תחרותי שבו מיומנויות טכניות וידע מקצועי הם רק חלק מהמשוואה,
האיכויות הנפשיות שלנו הופכות למכריעות בקביעת ההצלחה בתואר ומסלול הקריירה.
מחקרים מראים שגורמים כמו ביטחון עצמי, חוסן נפשי, ויכולת הסתגלות לשינויים מנבאים
הצלחה מקצועית לא פחות - ולעיתים אף יותר - מהכישורים המקצועיים עצמם.

לאחר שסיימתי שני תארים בכלכלה באוניברסיטת תל אביב,
הצלחתי להשיג עבודה בחברת ייעוץ מובילה עם עתיד מכובד בתור שותף.

הבעיה: זה לא מתאים לי!

לצערי, גיליתי שאני במקום הלא נכון.
לא אהבתי לעבוד ברצף מבוקר עד ערב.
לא אהבתי לשבת מול מחשב כל היום.
לא אהבתי שאני בקושי רואה אנשים.

למזלי, בגיל 28 נתקלתי לראשונה בעולם ההתפתחות האישית,
ולמדתי איך לפתח את האמונה בעצמי ולבטוח ביכולות שלי.

עם האמונה הזו, חיפשתי דרך אחרת שתתאים לי.
ידעתי שאני אוהב ללמד, אבל לא ידעתי איך להרוויח מזה מספיק כסף.
אזרתי אומץ ויצאתי לדרך.

ביטחון עצמי: המנוע להצלחה

ביטחון עצמי אינו תכונה מולדת אלא מיומנות נרכשת.
זהו מצב נפשי שבו אנו מאמינים ביכולותינו להתמודד עם אתגרים ולהשיג את מטרותינו.

הביטחון העצמי בתקופת הלימודים האקדמיים

כסטודנטים, תקופת הלימודים האקדמיים מהווה שדה ניסויים אינטנסיבי לביטחון העצמי שלכם.
הסביבה התחרותית, הלחץ להצטיין, ומבחנים תכופים יוצרים אתגרים נפשיים לא פשוטים.
חשוב להבין ש:
"תצליחו להשיג יותר נקודות בבחינות מהגברת הביטחון העצמי והורדת הלחץ
מאשר ללמוד עוד עשרות שעות לימוד."

זו הזדמנות מצוינת לפתח ביטחון עצמי אמיתי:
"כל מבחן, כל עבודה, כל פרזנטציה הם לא רק מבחן של הידע שלכם,
אלא הזדמנות לחזק את האמונה ביכולת שלכם להתמודד עם אתגרים."

התמודדות עם לחץ בחינות

לחץ בחינות הוא אחד האתגרים המשמעותיים בתקופת הלימודים.
"הלחץ אינו האויב, אלא מערכת התראה שדורשת ניהול נכון."
הלחץ מסמן לכם שאתם במקום הלא נכון.
למה הכוונה?
הלחץ מראה שאתם עסוקים יותר מידי בתוצאות חיצוניות כמו הציון,
ההשוואה לאחרים, הפחד מכישלון ומה שאחרים יגידו
במקום להתרכז בעצמכם.

מגיל קטן, מתפתח בנו הרגל לתת לאחרים את הכוח לומר מי אנחנו.
כאנשים מבוגרים, אנחנו נדרשים להתחיל להשתחרר מהדעות והציונים
שאחרים נותנים לנו ולבסס את עצמנו כמקור הסמכות המרכזי להערכה העצמית שלנו.

הנה כמה דרכים לעשות את זה:

• מתמקדים בתהליך במקום בתוצאה בלבד.
• מפרידים בין הערך העצמי שלהם לבין הביצועים האקדמיים.
• רואים כל מבחן כהזדמנות ללמידה ולא כשיפוט סופי על יכולותיהם.

ארבעת ההרגלים המזיקים לביטחון העצמי

יש ארבעה הרגלי חשיבה מזיקים שפוגעים בביטחון העצמי ומעכבים התפתחות אקדמית ומקצועית:

1. השוואה לאחרים -  הנטייה להעריך את עצמנו דרך השוואה לעמיתים,
   שרק גורמת לתחושת נחיתות או עליונות מזויפת. בקמפוס האקדמי,
   זה בא לידי ביטוי בהשוואה מתמדת של ציונים, קצב התקדמות, או הצלחה בהשגת התמחויות.
    
2. פרפקציוניזם -  הרצון להיות מושלמים בכל דבר, שמוביל לפחד מכישלון
   ולהימנעות מלקיחת סיכונים חיוניים לצמיחה.
   סטודנטים פרפקציוניסטים עלולים להשקיע זמן רב מדי
   בעבודה אחת על חשבון אחרות, או להימנע מקורסים מאתגרים מחשש לציון נמוך.
    
3. ריצוי -  הנטייה להקריב את הצרכים והרצונות שלנו כדי לקבל אישור מאחרים,
   שמובילה לאובדן קול אותנטי. בסביבה האקדמית,
   זה יכול להתבטא בבחירת חוג לימודים לפי ציפיות המשפחה
   במקום לפי תשוקה אישית.
    
4. הלקאה עצמית -  הנטייה לבקר את עצמנו באופן הרסני במקום ללמוד מטעויות בצורה בונה.
   אחרי כישלון במבחן, סטודנטים רבים נכנסים למעגל של האשמה עצמית
   שרק מקשה על התאוששות והתכוננות למבחן הבא.

כיצד מפתחים ביטחון עצמי בתקופת הלימודים? 

הבחירה לסמוך על עצמי, להתפטר מהעבודה שלא אהבתי וללכת אחר החלום שלי ללמד הובילה אותי לאחר 8 שנים,
להמציא את הרעיון של קורסים דיגיטליים בהתאמה אישית למוסד הלימודים ולחוג האקדמי.
ככה יצא לדרך אתר GOOL שסייע עד כה ליותר מ 650,000 סטודנטים ותלמידי תיכון. לא רע, נכון?

הנה כמה מהעקרונות המרכזיים שאני מלמד את המשתתפים שלי
בתכניות להתפתחות אישית ומותאמים במיוחד לתקופת הלימודים:

1. פיתוח מרכז פנימי

ביטחון עצמי אמיתי מתחיל במעבר ממרכז חיצוני (תלות בציונים ובמשוב חיצוני)
למרכז פנימי (הערכה עצמית אותנטית).
"כשסטודנט מפתח מרכז פנימי, הוא מסוגל לחוות כישלון במבחן מבלי שזה יערער את תחושת הערך שלו".

2.  קבלה עצמית

במקום לשאוף לשלמות בלתי אפשרית, לשים דגש על הקבלה העצמית:
"גם התלמיד המצטיין ביותר יחווה קשיים וכישלונות.
קבלת האנושיות שלנו היא בסיס לגמישות מחשבתית שחיונית להצלחה אקדמית."

3.  מעבר מהלקאה עצמית לביקורת בונה

חשוב להבחין בין הלקאה עצמית לבין ביקורת עצמית בונה.
"כשאני נכשל במבחן, השאלה 'איך אני יכול ללמוד אחרת לפעם הבאה?'
מקדמת אותי הרבה יותר מאשר 'איך יכולתי להיות כל כך טיפש?'."

יישום בתקופת הלימודים האקדמיים

איך מיישמים את העקרונות האלה במהלך התואר? הנה כמה אסטרטגיות מעשיות:

1. ניהול הציפיות -  במקום לצפות לציונים מושלמים בכל מבחן, למדו לזהות את החוזקות והחולשות שלכם ולהציב יעדים ריאליסטיים.
2. טכניקות לניהול לחץ - פתחו שגרות יומיות לניהול לחץ כמו נשימות עמוקות, מדיטציה קצרה לפני מבחן, או פעילות גופנית קבועה.
3. למידה חברתית מאוזנת -מיצאו את האיזון בין למידה בקבוצות לבין למידה עצמאית,
   באופן שתומך בסגנון הלמידה האישי שלכם בלי להיגרר להשוואות מתמידות.
4. שינוי השיח הפנימי - הפכו את "אני חייב להצליח במבחן הזה" ל"אני עושה את המיטב שלי ולומד מכל חוויה."
5. תכנון זמן מציאותי -  פתחו מיומנויות ניהול זמן שלוקחות בחשבון גם זמני מנוחה והתאוששות, לא רק זמני למידה.

ההשפעה על הקריירה העתידית

המיומנויות הנפשיות שמפתחים בעת התמודדות עם לחץ אקדמי
יהפכו לנכס בעל ערך עצום בשוק העבודה:
"המעסיקים של היום מחפשים הרבה יותר מאשר ידע טכני.
הם מחפשים אנשים שמסוגלים להתמודד עם אי-ודאות, לחץ, ושינויים תכופים."

התוצאות בשטח

"כשאנחנו מפתחים ביטחון עצמי אמיתי כבר בתקופת הלימודים,
אנחנו בונים יסודות איתנים לקריירה מצליחה.
זוהי השקעה שתניב פירות לאורך כל החיים המקצועיים שלכם."

בסופו של דבר, היכולת שלנו להתמודד עם לחץ אקדמי,
לשמור על אמונה בעצמנו גם ברגעי כישלון,
ולשאוב מוטיבציה מתוך ערכים פנימיים -
אלו הן המיומנויות שיבדילו בין סטודנט שלא רק שורד את התואר,
אלא צומח ממנו כמקצוען שיכול להתמודד עם
כל אתגרי הקריירה והחיים ולסלול את הדרך שנכונה לו.

המלצה לסיום – תכנית חינמית "ההצלחה מתחילה מבפנים" 🎁

לאחר 25 שנים של למידה והתפתחות כאדם וכמרצה לפיתוח הון אנושי,
יצרתי תכנית מקיפה וחינמית שתעשה לכם סדר בראש,
ותנחה אתכם להצלחה מעבר לרגיל.
אל תפספסו את ההזדמנות ללמוד את הידע שיעשה את ההבדל.
ניתן להאזין לתכנית
בערוץ היוטיוב: https://www.youtube.com/watch?v=FoXU-bC9sT4&list=PLSOE4S4ABTxgsAys2DUxCGuRxhMz4xZFd
ובספוטיפי: https://open.spotify.com/show/4GA8ajqGdOD4Uq50bAUSmg